ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତେଣୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଥାଏ |
• ତୁମର ଆବ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଛାତି ଭିତରକୁ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଲଗାଇ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଦୃଷ୍ଟି ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ଆବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଉପରେ ନୁହେଁ |
• ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ହାତ ନୁହେଁ: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ହାତରେ ତଳକୁ ଠେଲି ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ

ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଏହା ସହଜ ହେବ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥାଏ, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଗତି ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଓଜନିଆ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରୁ hang ୁଲି ରହି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଚଟାଣ ବଦଳରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଅଧିକ ଅସୁବିଧା ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର ଲାଭକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପରି ଗୋଡ ବ ises ଼େ, ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ସମଗ୍ର କୋର ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |