ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ |
ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି ଅବହେଳିତ ସ୍ଥାନକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବିଶେଷକରି ରନର୍ସ ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚାଳକ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇପାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ |
- ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ତଳ ଗୋଡ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ରଖ, ତୁମର ତଳ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ତଳ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଏକ ସୀମିତ ପରିସରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଯାହା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରି ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା କିଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ବସିଥିବା ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆଡଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ କୁ ପାର୍ଶ୍ movement ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଏ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଡକ୍ଟର ବ୍ରେଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |