ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |
ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ତିନୋଟି ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀର ଛୋଟକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫିଜିକ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ injuries ାରା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ଦୃ firm ପଛପଟୁ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ପରସ୍ପର ଉପରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ରଖି ଏକ ଖଟ ଉପରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖି ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ନକରି କିମ୍ବା ତଳ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ନ ପାରିବ | ଏହା ହେଉଛି କ୍ଲାମସେଲ ଖୋଲିବା |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ କାମ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର |
Tips for Utførelse ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ | ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପାଇଁ, ଯେପରିକି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିଥିବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଲାଇନ୍ ହୋଇଛି | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଷ୍ଟାକ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ଅଣ୍ଟା ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବଦଳରେ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସାଧାରଣ କଥା | ଏହା ଏକ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ଲାମସେଲ, ପାର୍ଶ୍ୱ-ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଫାଇବର ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାଣ୍ଡର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ଦାୟୀ |
- ସୁପିଅର୍ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ହିପ୍ ଅପହରଣ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଇନ୍ଫେରିଅର୍ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଉଭୟ ଅପହରଣ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଅପହରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡିପ୍ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |