ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଉଟର୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ରୀଡା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେତୁ ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଉଟର୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ mob ାରା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ହିପ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ |
- ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ତୁମର ସ୍ଥିରତାକୁ ସାମ୍ନା କର ନାହିଁ; ସନ୍ତୁଳିତ ରହିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଗଭୀର କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ To ାଇବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଉଟର୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ମିଥ୍ୟା ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ତଳ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପିଜି ପୋଜ୍ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ୱାଲ୍ ଆଉଟର୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: କ୍ଲାମସେଲଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହିପ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଫୋମ୍ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଗଡ଼ାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଉଟର୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଇଲିଓଟିବିଆଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସମେତ ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରରୁ ଟାଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ବାଣ୍ଡ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |