ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ୱାନ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଆଘାତରୁ ପୁନର୍ବାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ କାରଣ ଏହା ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ଆପଣ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶିନ୍ ଉପରେ ପ୍ୟାଡ୍ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଦ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖିବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡ଼ିତ କରିବାରେ ଏବଂ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅଳ୍ପ ଓଜନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ | କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- **
ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଥମେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
- ବସିଥିବା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହାତର ସାହାଯ୍ୟରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କଲା: ଏଥିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନସନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ବଲ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ | ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଧରି ଶୋଇ, ତୁମେ ତୁମର ହାତର ସାହାଯ୍ୟରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ସମ୍ପ୍ରସାରଣକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି - ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ସମାନ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଫଳତାର ସହିତ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଏକକ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଏକ ଗୋଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |