ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବ He କଳ୍ପିକ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଏକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବଙ୍କା କର, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠିବ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ବାମ ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ହିପ ସ୍ତରରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାଡେଇବା ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଇଠି ଛୁଇଁବା |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସାଧାରଣ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛଟପଟ ହୁଏ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସାଇଡ୍ କିକ୍ କରୁଛନ୍ତି, ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ତୁମେ କିକ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ବାସ ନେବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ମନେରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି: ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିକ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ସାଇଡ୍ କିକ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର |
• ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍: ଏକ ଓଲଟା ଲଞ୍ଜରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବେ, ଫୁସଫୁସ ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ସାଇଡ୍ କିକ୍ କରନ୍ତୁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ପଲ୍ସ ସାଇଡ୍ କିକ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପଲ୍ସ (ଶୀଘ୍ର କ୍ରମାଗତ ଦୁଇଟି ମିନି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍) କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମେ ଛିଡା ହେବାବେଳେ ଉଭୟ ଗୋଡରେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଏବଂ କିକ୍ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |