ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟୋନ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଉପରକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ .଼ |
• ଏହି ବିକଳ୍ପ ଲଞ୍ଜ୍ ପ୍ୟାଟର୍ କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଶୀଘ୍ର ବେଗରେ ଗତି କର ଯେପରି ତୁମେ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରୁଛ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଧା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଯେକ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନରୁ ରକ୍ଷା କରିବ | ତୁମର ପିଠି ଆର୍କିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ସିଧା ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ |
• ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଗ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ, ଏବଂ ଛାତି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଲଞ୍ଜକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର ଏବଂ a ରେ ଉପରକୁ ଉଠ |

ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଜମ୍ପିଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା, ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ add ାନ ଯୋଗାଇପାରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ helping ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ରେ ଥିବା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ କାର୍ଡିଓ-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ ଯାହା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଦୃ am ତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ଲୁଞ୍ଜକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାବେଳେ କାର୍ଡିଓର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |