Sprinter High Lunge

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduksjon til Sprinter High Lunge

ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀର, ମୂଳ ଏବଂ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଚତୁରତା, ଶକ୍ତି, ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Sprinter High Lunge

• ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ, ଏକ ସିଧା ପିଠି ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କୋରକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ତଳକୁ ଖସାଇବ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse Sprinter High Lunge

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତଥାପି, ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମର କାନ ଆଡ଼କୁ ବାନ୍ଧି ରଖ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ବିଶେଷକରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ |
• ପ୍ରଗତି ଗ୍ରେଡ୍

Sprinter High Lunge Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre Sprinter High Lunge?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ନୂତନମାନେ ଲଞ୍ଜର ଗଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଗ until ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜମ୍ପକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av Sprinter High Lunge?

• ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରୁ ଆସନ୍ତି, ତଳ ଆବ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବାହୁ ବ ise ାଇବା ସହିତ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍: ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀର, ବିଶେଷତ your ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଜଡିତ |
• ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଲଞ୍ଜରୁ ଉଠିବାବେଳେ ଏକ କୋମଳ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ଯୋଡିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଗ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭେଦରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for Sprinter High Lunge?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ, ଉଚ୍ଚ ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ flex ାରା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ହାଇ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଲଞ୍ଜ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |