ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବେଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ, ାଇବାରେ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରି ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ, ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର |
• ଅବତରଣ କରିବା ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ଚେରକୁ ବସିବା ପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ: ଜମ୍ପରୁ ଅବତରଣ କରିବାବେଳେ, ନରମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ land ଙ୍ଗରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଦେଇ ପ୍ରଭାବକୁ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପାଦରେ ସମତଳ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
• ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଯିବ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଅଟେ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା |

ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱାଇଟ୍ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବକ୍ସ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ, ଅବତରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚତାରେ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତି, ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଟକ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆକାଶରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ବାୟୁକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବ ances ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି | ଏକ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପର ଜମ୍ପ ଏବଂ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ ମେକାନିକ୍ସ ଏକ ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସମାନ, ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିର ଧ୍ୟାନ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଡ୍ରପ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଡେଇଁବା ଏବଂ ଅବତରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ଅବତରଣ ପରେ ଜମ୍ପ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |