ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପକୃତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଠେଲି ଦେଇ ତୁମର ଓଜନକୁ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ରଖି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ୟୁନିଟ୍ ଭାବରେ ଗତି କରେ, ଛାତି କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଥମେ ବ rise ଼ିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |

• ** ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ **: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ | ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଶୀଘ୍ର କାର୍ଡିଓ ଅଧିବେଶନ କିମ୍ବା କିଛି ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହା ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ପିଭିସି ପାଇପ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସ୍କ୍ୱାଟିଂ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି କରି ସ୍କ୍ୱାଟର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମକୁ ଦୃ ces କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୋବିଲିଟି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ଉତ୍ତମ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |