ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Introduksjon til ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |

ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ିଥାଏ | ଏହା ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |

• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଜଙ୍ଗଲୀ ଦୋହଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାମ କରିବା ପାଇଁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା ବାହୁ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା | ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଯେଉଁ ବେଗରେ ତୁମେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କର, ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |?

• ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଓବଲିକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ing ୁଲୁଥିବା ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ing ୁଲୁଥିବା ଏକକ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଏ: ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ing ୁଲୁଥିବା କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ing ୁଲୁଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଗୋଡରେ ଏକ କଞ୍ଚା କିକ୍ ଗତି କର |
• ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସାଇକେଲ୍ କିକ୍: ing ୁଲୁଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଗୋଡରେ ସାଇକେଲ୍ ପେଡିଂ କରିବାର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାହୁ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଟାଙ୍ଗିବା |?

• ଫଳକ: ଆର୍କ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି | ଏକ ଦୃ strong ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ing ୁଲୁଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ସେମାନେ ଆର୍ମ ସ୍ଲିଙ୍ଗର୍ସ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଧାର ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରି ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ing ୁଲୁଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |