ଗୋରିଲା ଚିନ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଗୋରିଲା ଚିନ୍ |

ଗୋରିଲା ଚିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ, ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋରିଲା ଚିନ୍ |

• ଏକ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଗୋରିଲା ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋରିଲା ଚିନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ଉଷ୍ମ

ଗୋରିଲା ଚିନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋରିଲା ଚିନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଗୋରିଲା ଚିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚର ଏକ ମିଶ୍ରଣ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ need ାଇବାକୁ ପଡିବ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଗୋରିଲା ଚିନ୍ |?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଗୋରିଲା ଚିନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ମିକ୍ସଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ସୁପିନେଟ୍ ହୋଇଛି (ଖଜୁରୀ ଶରୀର ଆଡକୁ) ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଉଚ୍ଚାରଣ କରାଯାଇଥାଏ (ପାପୁଲି ଦୂରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ), ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଓଜନିଆ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗୋରିଲା ଚିନ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ, ଆବଶ୍ୟକ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଗୋରିଲା ଚିନ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋରିଲା ଚିନ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋରିଲା ଚିନ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ହାମର କର୍ଲସ୍ ଗୋରିଲା ଚିନ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗୋରିଲା ଚିନ୍ସ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାନ୍ତି |