ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯିବ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ମୋଡ଼କୁ ଡାହାଣକୁ ପହଞ୍ଚିବ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ |
- ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ପୁନର୍ବାର ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ମୋଡ଼ରେ ବିରାମ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହାକି ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ମୋଡ଼ କର | ବାରକୁ ତଳରୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଅପ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସିଟ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବସି ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଡବଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଥରେ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ନିମ୍ନ ଗତି pattern ାଞ୍ଚା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କାଡ୍ ଚପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthening କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ବିସ୍ଫୋରକ, ମୋଡ଼ିବା ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଡି ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ମୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଡେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟିକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ମଜବୁତ |
- ଡାଉନ୍ ଟୁ ଅପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ଷ୍ଟିକ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |