ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Martelo
• Primære Muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Introduksjon til ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍

ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୋଟ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ଦୃ am ତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ରୁଟିନ୍ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ମାଂସପେଶୀ ଗ building ିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଅସାଧାରଣ, ମଜାଦାର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ, ସ୍ଲାଇଜାମର୍ କୁ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଉଠ |
• ତାପରେ, ତୁମେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଟାୟାର କିମ୍ବା ଭୂପୃଷ୍ଠ ଉପରେ ସ୍ଲାଇଜାମର୍ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ |
• ସ୍ଲାଇଜାମର୍ ଟାୟାରକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ପରେ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଓଲଟାଇ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଯାଅ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ସ୍ଲାଇଜାମର୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ମୂଳ ପାଖରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଉପର ଆଡକୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍ଲାଇଜାମର୍ କୁ ମୁଣ୍ଡର ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍ଲାଇଜାମର୍ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଅପେକ୍ଷା ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କର | ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ସୁଇଙ୍ଗର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଟାୟାର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ପୃଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲାଇଜାମର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଗୋଡ, ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରି ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍?

• ସ୍ପ୍ଲିଟିଂ ମାଉଲ୍ ହେଉଛି ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାତୁଡ଼ିର ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, କାଠ ବିଭାଜନ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପରିକଳ୍ପିତ |
• ଡ୍ରିଲିଂ ହାମର, ଯାହା ଏକ କ୍ଲବ ହାତୁଡ଼ି ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ହାଲୁକା ଭାଙ୍ଗିବା କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ସ୍ଲାଇଜାମର୍ ର ଏକ କମ୍ପାକ୍ଟ ସଂସ୍କରଣ |
• ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ ହାମର, ଯାହାକୁ ବେଳେବେଳେ ଏକ ହାତୁଡ଼ି କୁହାଯାଏ, ସୀମିତ ସ୍ଥାନରେ ଭାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାତୁଡ଼ି |
• ପଥର ତିଆରି ଏବଂ ଖୋଦନ ପାଇଁ ପଥର କାମରେ ଷ୍ଟୋନେମସନ୍ ହାମର୍, ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମରର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର୍?

• ଟାୟାର ଫ୍ଲିପ୍ସ: ଟାୟାର ଫ୍ଲିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସ୍ଲେଜ୍ ହାମର ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ବିସ୍ଫୋରକ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ | ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର ବ୍ୟାୟାମ |
• ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି: ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର ପରି ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି | ଯାହା ସ୍ଲାଇଜ୍ ହାମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |