ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Introduksjon til ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ମୂଳ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ osts ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ପୁରା ସିଟ୍ ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନାହିଁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ନିଜ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ ସହିତ ସମାନ ରଖ | ନିଜ ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ବାହୁରେ ଟାଣିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି | ତୁମ ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |

ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଉଭୟ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ | ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ, ଏବଂ over ଷଧ ବଲ୍ ଉପରେ ଧରି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ, ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖ ଏବଂ ତାପରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖ |
• Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ନିୟମିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆସିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ତାପରେ ପଛକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସିଟ୍ ଅପ୍ ରେ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମୂଳ ସହିତ ଅବଲିକ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଓଜନିଆ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଦୃ strengthen ହୁଏ, ଯାହା ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫୁଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଉପର ଗତି ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |