ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଟେନସନ ଏବଂ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ who ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଉପର ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏବଂ ପିଠି ତଳକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପହଞ୍ଚ |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ, ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେଲେ, 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଉପର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଟାଣ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆରାମରେ ଯିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେଠାରେ ରଖନ୍ତୁ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉନ୍ନତି କରିବ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କାନ୍ଧ ବ raising ାଇବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ତଳକୁ ଅଛି |
- ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କଲାବେଳେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ପରିସରକୁ ଆହୁରି ବ increase ାଇଥାଏ |
- ସମୃଦ୍ଧତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ବନାନ୍ତୁ |
ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ସିଧା ଚେୟାରରେ ବସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଶୋଇବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଲ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହା ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ କାନ୍ଥ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରଖିବାବେଳେ ଏକ 'ତୁଷାର ଦୂତ' ଗତିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟାୱେଲ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ସୀମିତ ନମନୀୟତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?
- ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ rot ତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ, ତେଣୁ ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାରର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡିକ, ତେଣୁ ସମସ୍ତ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ ହୋଇ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ପଛ ପଛରେ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ପଛ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ |
- କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଓଜନ ବିନା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |
- କଠିନ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପଛରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
