ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବେକକୁ ସିଧା ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ |
• ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ** ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉଠାଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଲିଭରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |

ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବେକ-ଦି-ନେକ୍ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବାରଟି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଫୋକସ୍ କୁ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଜାଲ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ସାମରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |