ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ସ୍ତର ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

• ଏକ ପାଖାପାଖି ଧରି, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍) ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସହାୟକ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଧରିଥାଏ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସହାୟକ ତୁମର କିଛି ଓଜନ ବ by ାଇ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଏ |
• ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ, ତାପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ସହାୟକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ସହିତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ପିଠିରୁ ଟାଣୁଥିବା ଶକ୍ତି ସହିତ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ଲାଭ ହାସଲ କରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ |?

• ଏକ୍ସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ଆସିଷ୍ଟ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ significantly ାଇଥାଏ |
• ଓଜନିଆ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ କିମ୍ବା ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ନିଜକୁ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସ୍ଥିତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ବ and ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ

Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟ ବନ୍ଦ କ୍ଲୋଜ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଦୃ strengthening କରି ଚିନ୍ରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଭୂଲମ୍ବ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଟାଣିବା ଗତି ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଉପକାରିତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |