ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଶରୀରର ମେକାନିକ୍ସକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚାଉଛି |
• ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ |
• ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଦଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରିବା, ଯାହା ଉଭୟ ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ |
• ଲାଟସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ଲାଟସ୍) | ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ

ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସଠିକ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ନିମ୍ନ ଲାଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ନିକଟତର ଧରିବା କାରଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଫ୍ଲପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନା କରିବ, ଯାହା ଲୋୟର ଲାଟ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଲାଟ ବ୍ୟବହାର କରି ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କର |
• ଭି-ବାର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଲେଭର ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାଇଁ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ପଛର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ ପରି ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ।
• ବାରବେଲ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲେଭର ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଲିଭର ଲାଟେରାଲ ପୁଲଡାଉନ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |