ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ |

ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଅସମର୍ଥିତ ପଲ୍-ଅପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ତଥା ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପଲ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ, ାଇବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ମେସିନର ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖ |
• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଓଜନ ସାହାଯ୍ୟକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ନିଜକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ସହିତ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ଚଳପ୍ରଚଳ ମଧ୍ୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ |
• ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ସମାନ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |
• ** ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଉପଯୁକ୍ତ ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, କାଉଣ୍ଟର ଓଜନକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରରେ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ନିୟମିତ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଦିଗରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପନା କରାଯାଇଛି | ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଜିମ୍ରେ ଏକ ମେସିନ୍, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ଓଲଟା ଧାଡି ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣନ୍ତି ଯାହା ଅଣ୍ଟାର ଉଚ୍ଚତାରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହା ନିଜକୁ ଗତି ଦେବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଡେଇଁବା, ନିଜକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହା ପଲ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣ ଉପର ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଟାଣ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରୋକ୍ଷରେ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଦକ୍ଷ ସହାୟକ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |