ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ସହିତ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଫର୍ମ **: ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଛାତି ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ଚାପି ରଖ | ତୁମେ ପଛକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ Techn ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |

ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କ ରୂପକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପଛ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଲିଭର ମେସିନ୍ ତୁଳନାରେ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଟେନ୍ସନ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଜାଡି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଅଟେ |
• ବାରବେଲ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ଓଜନ ଧାରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେଟବେଲ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି କେଟଲବେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଟାଣିବା ଗତି ବସିଥିବା ଧାଡି ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡିରୁ ନିର୍ମିତ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |