ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Alatzako-la.

Introduksjon til ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ସିଟିଂ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ଉପର ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• ଆସନର ଧାରରେ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ପାଖରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ହାତକୁ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚେୟାରରୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ଆଗକୁ ବ but େ କିନ୍ତୁ ତୁମର ହାତ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ |
• ତୁମର ଛାତି ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବେକକୁ ଟିକିଏ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କର, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
• ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ହଠାତ୍ ବାହୁକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହାସଲ କଲେ, ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ପରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡିଦିଅ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ମୁକ୍ତ କରିବା ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
• ନିୟମିତତା |

ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଟିଂ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସାବଧାନ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ ନକରିବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ଯିଏ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

• ଡୋରୱେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ | ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଟାୱେଲ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଦୁଇ ହାତରେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତଳ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଉପର ହାତ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଟାଣ |
• ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଅନ୍ୟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଠିଆ ହୁଅ କିମ୍ବା ସିଧା ବସ, ତା’ପରେ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆଣ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ବସିବା ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

• "କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଟେଡ୍ ସିଟିଂ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଗରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• "ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଟିଂ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |