ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Alatzako-la.

Introduksjon til ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସହାୟକ ମିଛ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତଳ ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ସ୍ maintain ାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ନିଜ ହାତରେ, ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ବାଛୁରୀରେ ଅବସ୍ଥିତ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ସହାୟତା: ଷ୍ଟ୍ରେଚର “ସହାୟକ” ଅଂଶଟି ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବୁ refers ାଏ | ସିଧା ଗୋଡରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର | ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ech ଶଳ: ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ତୁମର ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ମିଛ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାୱେଲକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
• ସିଡ଼ି ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଓଲଟା V ଗଠନ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ତଳେ ରଖେ |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକନେମ୍ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଥ୍ୟା ମିଥ୍ୟା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କେବଳ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ସୋଲ୍ୟୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ତଳେ ରହିଥାଏ, ସମଗ୍ର ବାଛୁରୀ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ମିଛ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କାରଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରାୟତ good ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |