ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |
ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ଲୋ ତରଙ୍ଗ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖି ନିଜକୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ବ raising ାନ୍ତୁ |
- ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ଧରି, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅକାଳ ଥକ୍କା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- କ୍ରମାଗତ ତରଙ୍ଗ: ଦଉଡିର ଲମ୍ବ ସହିତ କ୍ରମାଗତ ତରଙ୍ଗ ତିଆରି କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ | ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ଉଚ୍ଚତା ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତରଙ୍ଗକୁ ମରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅସମାନ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାଥମିକ ଚାଳକ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ଦଉଡି ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରିବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର, ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କର, ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସାମାନ୍ୟ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଲୋ ୱେଭ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଦଉଡି ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |?
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ପାୱାର୍ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ସହିତ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ତରଙ୍ଗ: ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦଉଡିକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତି, ଯାହା ସମାନ କିମ୍ବା ବିପରୀତ ଦିଗରେ କରାଯାଇପାରିବ |
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଡବଲ୍ ଆର୍ମ ୱେଭ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ: ଏହା ନିମ୍ନ ତରଙ୍ଗକୁ ଏକ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ମିଶାଇ କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ lower ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |?
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ବ୍ୟାଟିଂ ରୋପ୍ ଲୋ ୱେଭ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ପରି ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ osts ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍ କିମ୍ବା ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ, ସମାନ ବିସ୍ଫୋରକ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାଟଲିଂ ରୋପ୍ ଲୋ ୱେଭ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ କରୁଛି |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି କମ୍ ତରଙ୍ଗ କ techni ଶଳ |
- କେମିତି ଦଉଡି ଲୋ ୱେଭ୍ସ ବ୍ୟାଟିଂ କରିବେ |
- ଦଉଡି ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ନିମ୍ନ ତରଙ୍ଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ ପାଇଁ ଗାଇଡ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା |