ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Alatzako-la.

Introduksjon til ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ individuals ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ବେକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଦୃ strengthening ଼ତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |

• ତୁମ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଉପରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖ, ଠେଲି ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଗାଇଡ୍ ଭାବରେ ସେଠାରେ ବିଶ୍ରାମ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ପଛକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ ଦୁଇଥର ଚିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ଆଖି ଏବଂ ନାକକୁ ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତା’ର ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |

• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଚିନ୍ ଟକ୍ କରିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବା ଜରୁରୀ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ସହିତ ସମାନ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
• ଏକ ଦର୍ପଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଦର୍ପଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସିଧା ପଛକୁ ଯିବା ଦେଖିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍, ତଳକୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଅନ୍ୟ କ direction ଣସି ଦିଗକୁ ଗତି କରୁଛି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ସମୟରେ ବେକକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସାମାନ୍ୟ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |

ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |?

• ମିଷ୍ଟ ଡାଉନ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ୱାଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହୋଇ ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଥକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଥେରାପି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବେକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍ସର ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |