ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାରମ୍ପାରିକ ଓଜନ ପ୍ରବେଶ କିମ୍ବା କମ୍ ପ୍ରଭାବୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ ନଥାଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ସହିତ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡ଼କୁ ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ, ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, କେବଳ କର୍ଲ ସମୟରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶିଖର ସଂକୋଚନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଏକତ୍ର ବନ୍ଦ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଖୋଲା ଧରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆରମ୍ଭରୁ ସେମାନଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମଧ୍ୟ ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଜିମରେ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ମେସିନକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଗତି ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ପାରମ୍ପାରିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ପରି, ଏହି ପ୍ରକାରଟି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ କର୍ଲସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତଳ ଆଡକୁ ଧରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲସ୍: ଏଥିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ କୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତାପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଏ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ କୋଣ ଏବଂ ବାହୁ ସ୍ଥିତିର ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରେନିଂ |