ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଭାରୀ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କାମ କରିବାର ସୁବିଧା ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କର ଏବଂ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ସଂକୋଚନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖ | ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ ଅଛି ଏବଂ ଏହା ଖସିଯିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସଫଳ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲର ଚାବି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତି | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଯାଏ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | 5
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଲଙ୍ଗର | ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧରି ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ରଖ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ଜିମରେ ଏକ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ମେସିନ୍ ପରି |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କର୍ଲସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲର ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ | ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |