ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
- ଏକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚେଇବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ସିଧା ସଳଖ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ | ଏହି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଯୋଗାଇବ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେମାନେ କର୍ଲ ସମୟରେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନ ଯାଆନ୍ତି | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ଉଚିତ, ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଦରକାର | ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କର ଏବଂ ଏକ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ତୁମର ବାହୁକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ କୁଞ୍ଚିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଧରି ରଖୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି ରେପ୍ସ ଜାରି ରଖେ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମେ ଖଜୁରୀକୁ ମୁହଁକୁ ଓଲଟାଇବ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, b ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲଗୁଡିକ ବାଇସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କାମ କରି ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ଏହା ସମଗ୍ର ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସହାୟତା ପରିମାଣକୁ ସୀମିତ କରେ | ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |