ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ arm ାରା ତୁମର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ପାଇଁ ଗ୍ରହଣ କରିବେ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ବିରାମ କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ହାତ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ଅଟେ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କର୍ଲ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଫୋକସକୁ ବାଇସେପ୍ସଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସାମ୍ନାରେ ଅଛି ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଅଧା କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖନ୍ତି | ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଟିକେ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛିଡା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବିପସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା |
- ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା କର୍ଲ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |