ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବ (ସାମ୍ନା) ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଦଳାଇ ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠ, କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ବ raising ଼ାଏ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଆଘାତର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ କେବଳ ବାହୁର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା | 2. ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ପାପୁଲି ପଛକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ସିଧା ରଖିବା | 4. ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ନିମ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ଼ିବା, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବସି ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ାଇବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ କର |
- ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ଲାଟେରାଲ୍-ଟୁ-ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ଼ିବା ଭେରିଏନ୍ସକୁ ପ୍ରଥମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା, ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଅଂଶ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ by ାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଆଗ ବ raise ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାଇବା |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାମ୍ନା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାମ୍ନା ବ raise ାନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
