ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduksjon til ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଡେଲଟଏଡ୍କୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ହାସଲ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ବାହାରେ ରଖ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ing ୁଲୁଛି, ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ |
• ଏହି ଗତି ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରୁଥିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ଏହା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧରେ ତାଲା ପକାଇବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ନଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |
• ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଗୋଡ କିମ୍ବା ତଣ୍ଟିରୁ ମିଳିଥିବା ଗତିକୁ ଦୂର କରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଅଟେ, ତା’ପରେ ଓଜନକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁଳନାରେ ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ raising ାଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀକୁ ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବିଭାଗ, ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |