ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduksjon til ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

ବେକ କାନ୍ଧ ପଛରେ ଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ, ଟ୍ରାପେଜିଅସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ଏହାର ଗତି ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଲେ, ତୁମର ହାତକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଆଣ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମ ହାତ ପଛରେ ବେକ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଅବତରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ନିଜ ବେକକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା କରିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ସିଧା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ: ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ ନାହିଁ |

ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେକ କାନ୍ଧ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସର୍ବଦା ଏହାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ବେକ, କାନ୍ଧ, କିମ୍ବା ପିଠି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?

• ବେକ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପ୍ରେସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲର ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ବେକ କାନ୍ଧ ପଛରେ ବସିଛି: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ ନକରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବେକ କାନ୍ଧ ପଛରେ ଏକକ-ବାହୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ପକ୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେକ କାନ୍ଧ ପଛରେ ଥିବା କେଟେଲବେଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିଆରା in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍, ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପଛରେ ଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏଗୁଡିକ ଉପକାରୀ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯେତେବେଳେ ବେକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |