ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତାକୁ ଦୃ strengthen ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକାରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ହିପ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତମ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରି ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଲଗା କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଭିତରର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |
- ତୁମର ହିପ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି କର, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଅବସ୍ଥାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ସିଧା ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା | Ump ୁଲିଯିବା କିମ୍ବା ଚେୟାରକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ back ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡର ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବ |
- କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯେକ point ଣସି ସମୟରେ ଅଳସୁଆ ହୋଇଯାଏ, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ the ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି:
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇ ଗୋଡରେ ଘୋଡାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଗତି କରାଯାଇଥାଏ |
- ଶୋଇବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି କର | ଏହା ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଏକାଧିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ରୋଟେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ହିପ୍ ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ପାଇଁ ବସିଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |