ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବାରେ ଅସୁବିଧାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଛାତ ଆଡକୁ ଥାଏ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ପ୍ରସାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କର, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ତଉଲିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ଏକ ଚାପ, ଟାୱେଲ, କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ତୁମର ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ଚାପର ଶେଷ ଭାଗରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସୃଷ୍ଟି ନକରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଚଟାଣରୁ ପଛପଟକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଚଟାଣ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଛି | ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କେବେବି ବାଧ୍ୟ କରିବା | ଆପଣ ପଛପଟୁ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଠେଲିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହ ଆଗକୁ ଗୋଡାଇବା, ସିଧା ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା |
• ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ଚାପ ବାନ୍ଧିବା, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଚାପ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ୱାଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରି ଗୋଡକୁ ସିଧା କାନ୍ଥରେ ରଖିବେ |
• ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାହାଚରେ ଠିଆ ହେବେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଇଠି ଧାରରୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବା, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |