ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Medius

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଅପଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ହିପ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ହୋଇଛି |
• ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ (ବାମ ଗୋଡ) ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ |
• ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ, ଉପରକୁ ନୁହେଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ |
• ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧାସଳଖ ପରସ୍ପର ଉପରେ ଷ୍ଟାକ୍ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ will ାଇବ | ତଥାପି, ତୁମର ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ବଦଳରେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ହୋଇପାରେ | ତୁମ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପରି ଉଚ୍ଚ କର |

ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ କରାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ମିଛ ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ, ଶରୀରର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏହି ପ୍ରତିରୋଧ କାର୍ଯ୍ୟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ସଂଲଗ୍ନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲିବା: ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରି ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲିବା, ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀର ସକ୍ରିୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |