ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ହିପ୍ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣକୁ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ସଳଖ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ |
• ଥରେ ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆପଣ ପାଦକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି କର |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଯେକ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉଠ ଏବଂ ଖୋଲ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆର୍ଚ କର ନାହିଁ | ଥରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠିବା ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଖୋଲ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଉଚିତ୍

ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପିଦିଅ, ଯାହାକି ହିପ୍ ଅପହରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: କ୍ଲାମସେଲ୍ସ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ କାମ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |