ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋଳକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ “ତାରା” ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
• ଏହି "ତାରା" ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟାର୍ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଉପରେ ତୁମର ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ସେଗୁଡିକ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ତାରକା ଆକୃତି ଗଠନ କରି ପୃଥକ ଭାବରେ ସ୍ଥାନିତ ହେବା ଉଚିତ | ଭୁଲ ହାତ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହାର ଜଟିଳତା ହେତୁ ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତଥାପି, ସମସ୍ତଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅଲଗା, ତେଣୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯିଏ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପାଇକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ନିଲମ୍ବନ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିଥାଏ, ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ନିଲମ୍ବନ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପାଦରେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟାର ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• TRX ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାକୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | TRX ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ: ଯଦିଓ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି, ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟାର୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାକ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ |