ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ ob ଅବଲିକ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇକୁ ଅଲଗା ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ, ଅଣ୍ଟାରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କର |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍:
- ତୁମ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ବାରବେଲ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଆନ୍ଦୋଳନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣକୁ ବଙ୍କା | ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ |
- ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ | ଏହା ଭାବିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧିରେ ଧିରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍: ଏକ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଆଙ୍କର୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଦୁଇଟି ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କାଡ୍ ଚପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଓଲିଅକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋର୍ କାମ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଡ଼ି ସହିତ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମକୁ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାଡ଼ି ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାର୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
