ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବିବିଧ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର |

• ବାରବେଲକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଛୁଇଁଲା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ଆପଣ ଏକ ସଠିକ୍ ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
• ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା କିମ୍ବା ଚଳାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରଶର୍, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଗତି ସମୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ EZ କର୍ଲ୍ ବାର୍ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ କରାଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁସରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବିକାଶକୁ ନେଇପାରେ |