ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଟେନ୍ସନ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ ତୁଳନାରେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ତୀବ୍ର ଫଳାଫଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧରେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ବାରବେଲ ବ raise ାଇବାକୁ ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ଡ୍ରାଗ୍, ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: “ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍” ନାମ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଟାଣିବାର ଗତିରୁ ଆସିଥାଏ | ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ ପରି ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଉଭୟ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |

ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଯେକ any ଣସି ଗତି କିମ୍ବା ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲରେ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• EZ ବାର୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ କର୍ଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଗତି ଏବଂ ଗତି ସହିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାଇସେପ୍ସ ଅଭିବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି, ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ ନଥିବା ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି, ଏବଂ ଏହିପରି ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |