ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Braço Ualibu
UtstyrLangarhya
Primære MusklerBiceps Brachii
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ବାହୁ ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଏବଂ ଦୃ ip ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସବୁବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ଅଛି |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବା ପରି ଏହି ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ନକରିବା |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍କୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇବାକୁ ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ | ଅଧା ରେପ୍ସ ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ କୁଣ୍ଡେଇ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଉପଯୁକ୍ତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- EZ-Bar Curl ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ EZ-bar ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ବାଇସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ କର୍ଲ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ୍ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହା ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିର ଚାରିପାଖରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଚିନ୍ ଅପ୍: ଚିନ୍ ଅପ୍ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |