ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକରଣ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ Take ାସ ନିଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ଏହି ଗତି କେବଳ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ ହେବା ଉଚିତ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାକୁ ଜାରି ରଖ | ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ କେବଳ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବିପଜ୍ଜନକ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଠାରୁ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ | ଉଠାଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ, ଉଠାଇବା (ଏକାଗ୍ର) ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ଲୋନିଂ (ଏକ୍ସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍) ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମାନ ସମୟ ନେଇଥାଏ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚେଇବା | ଆଂଶିକ କର୍ଲଗୁଡିକ ତୁମକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍କୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଯାଇ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ରେ ରଖାଯାଇ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟତୀତ ବାହୁରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, କୋଣଟି ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରି ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ କର୍ଲକୁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ (ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) ରେ କାମ କରି ବାରବେଲ କର୍ଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଥକି ଯାଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲିଂ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |