ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆକୃତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାଦ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ଗୁଡ଼ିକ ଦୃ ly ଭାବରେ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଉପରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଦିଅ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଚିକ୍କଣ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ତଳ ପଛକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଫ୍ଲାଟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ରଖନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଗତିର ସୀମା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ବିରାମ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ରିଜର ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ମାର୍ଚ୍ଚ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ ପାଦ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏକ ମାର୍ଚିଂ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗର ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କ ech ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |