ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ ham ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ବଡି ବିଲଡିଂ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଟେ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କର, ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ତୁମେ ଲମ୍ବା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତାଲା ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ବାର୍ କୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବ |
• ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରେ ସ୍ପର୍ଶ କର, କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆଣ, ତା’ପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବାରବେଲ୍କୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଶବ୍ଦ “କଠିନ ଗୋଡ” |

ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଚଳପ୍ରଚଳ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚଉଡା ଆଭିମୁଖ୍ୟ କଠିନ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବାରବେଲ ଭୂମି ଆଡକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମଧ୍ୟମ-ଶିନ୍ ସ୍ତରକୁ ଖସିଯାଇଛି |
• ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରେ, କିନ୍ତୁ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ସୂଚିତ କରାଯାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ସରଳ ଟର୍ସ ସ୍ଥିତି ସହିତ ଉଠାଯାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ କିମ୍ବା ହେକ୍ସ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଦଣ୍ଡ ତୁଳନାରେ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଡେଡଲାଇଫ୍ଟ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏହିପରି ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |