ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧରିବା ପାଇଁ ତୁମ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର ସହିତ ଜଡିତ ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ବାରବେଲକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ବେଞ୍ଚକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ବାଣ୍ଡକୁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ କଠିନ ରଖିବା, ଗତିପଥରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲ କଠିନ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି |

ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ ସିଧା ସଳଖ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭରୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ତଦାରଖ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କରାଯାଏ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: କଠିନ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପଛକୁ ଯାଇଥାଏ |
• ସୁମୋ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସୁମୋ ରେସଲରଙ୍କ ପରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |
• ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନାକୁ ମଧ୍ୟ ଜୋର ଦେଇଥାଏ, ପଛକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ।