ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଲିଫ୍ଟର୍ କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଳଭୂମିକୁ ଦୂର କରିବାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଗତିବିଧିରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ବାରବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ; ତୁମର ହାତ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ବାରବେଲ ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହୁଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଠିଆ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କର |
• ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର କାନ୍ଧ ଫେରି ଆସିଛି ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ଅଛି, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲ ଏବଂ ଶିକୁଳିକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ବାରବେଲ ଏବଂ ଚେନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |

Tips for Utførelse ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଗୋଡର ବାହାରେ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପହାସ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଶୃଙ୍ଖଳାଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
• ** ବ୍ରେ

ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଏହା ସାଧାରଣତ more ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବିଶେଷତ the ଲିଫ୍ଟର 'ଲକଆଉଟ୍' ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷତ when ଶୃଙ୍ଖଳା ପରି ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ହିପ୍ ସ୍ତରରେ ଧରି ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ-ଶିନ୍ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?

• ରୋମାନିଆନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ - ଯାହା ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ଉଠାଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶୃଙ୍ଖଳା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |