ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର ନୁହେଁ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି, ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପଛକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରିବା | ଉପର ଆଡକୁ ଆଉଜିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ: ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ବଦଳାଇଥାଏ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହୁତ ଟାଇଟ୍,
ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ବ extend ାଇବା କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ନକରିବା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତି ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଧୀରେ ଧୀରେ କରାଯିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ନିରପେକ୍ଷ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସୁମୋ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଏକ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
Relaterte søkeord for ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ RDL |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ RDL ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ |
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |