ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଦେଖ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ, ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁଥାଏ; ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ, କିମ୍ବା "ମଧ୍ୟମ" ଅବସ୍ଥାନ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ଯେତେ ଦୂରରୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ, ନିଜକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରକୁ ଠେଲି ନହେବା, ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କୁଟି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଯିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରେ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |
• ତୁମର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ପୁସ୍ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଆରମ୍ଭକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ସୂଚିତ କରେ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଅଧିକ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛାତି ନିକଟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେରିଏବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅପେକ୍ଷା ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ | ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ଆଣ୍ଠୁ - ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିତି |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା (ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ମେସିନ୍-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍) ରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |