ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଉଠାଇବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

• ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଏବଂ ହାତ ଏକତ୍ର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖ |
• ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ତଳ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ | ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ନିକଟତମ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଏ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |

• ଗ୍ରାଇପ୍: ବାରବେଲରେ ଏକତ୍ର ହାତ ରଖି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ପାରମ୍ପାରିକ ଧାଡି ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଫୋକସକୁ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରେ, ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ନୁହେଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ରୋ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ରୋଇଂ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଟେନ୍ସନ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଜାଡି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ |
• ବେଞ୍ଚରେ କେଟଲବେଲ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ କେଟଲବେଲ୍ସ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଧାଡି |?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ରୋକୁ ର୍ୟାକ୍ରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଲ୍ୟାଟ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମ middle ି ପିଠି ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ |
• ସିଟ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ରୋ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ବସିଥିବା, ଅଧିକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ | ନିର୍ବନ୍ଧ।