କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
KroppsdelFiteny ny toerana.
UtstyrHinaingo taSaka-tantara
Primære MusklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Sekundære MusklerBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |
କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- କେଟଲବେଲକୁ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହା ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଟଲବେଲକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗତିପଥରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କେଟଲବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେଟଲବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କେଟଲବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ |
- ହାତର ଅବସ୍ଥାନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କେଟଲବେଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅଛି | ଏହା କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏହା କେଟଲବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ |
କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |?
- କେଟେଲବେଲ ହାଇ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟଲବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ରଖନ୍ତୁ |
- କେଟଲବେଲ ପ୍ଲାନ୍କ ରୋ, ଯାହାକୁ ପ୍ଲାନ୍କ ରେନେଗେଡ୍ ରୋ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟଲବେଲ୍ ସହିତ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖେ, ତା’ପରେ କେଟିବେଲ୍କୁ ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ ଉଠାଇଲା |
- କେଟେଲବେଲ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟଲବେଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମ between ିରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଟିକେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୋଇ କେଟଲବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |?
- ପୁଟ୍-ଅପ୍ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରନ୍ତି, ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗସ୍ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିରେ ଶକ୍ତି, ହୃଦ୍ରୋଗ, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଧାଡି |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କେଟେଲବେଲ୍ ଧାଡି |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଗୋଟିଏ ହାତ କେଟେଲବେଲ୍ ଧାଡି |
- ପଛକୁ କେଟଲବେଲ ତାଲିମ |
- ଏକପାଖିଆ କେଟଲବେଲ ଧାଡି |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ଧାଡି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |